13 consejos si eres nuevo en Spinning

- Dec 04, 2018-

13 consejos si eres nuevo en Spinning


Las clases de ciclismo indoor llamadas spinning son populares y están de moda porque queman calorías y aumentan su ritmo cardíaco para un entrenamiento de cuerpo completo en una hora. Si nunca ha tomado una clase de spinning, o si lo intentó y falló, y desea volver a intentarlo, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a disfrutar y aprovechar al máximo sus primeras clases de spinning.


  • Dress for Sweat: Spinning es un ejercicio que aumenta el sudor. Use ropa que absorba el sudor y lo saque de su piel. Busca etiquetas que digan "que absorbe la humedad".

  • Silla de montar: No se siente solo en la silla de montar: ajuste la silla de bicicleta estacionaria para que tenga la altura adecuada para usted, no para el ciclista anterior. Una guía general es ajustar el asiento para que esté a la altura de la cadera.

  • Prueba A Pocos: hay diferentes tipos de clases de spin y diferentes tipos de instructores de spin. Solicite pases gratuitos o con descuento para probar algunas clases diferentes de spinning y estudios antes de decidir.

  • Hidratar: El hilado quema calorías y produce sudor. Mantente hidratado para mantener tu energía. Lleve una botella de agua a su bicicleta y tómese el tiempo para tomar un sorbo durante la clase. Una toalla te ayuda a limpiar el sudor

  • Resista a la derecha: el ajuste de resistencia en su bicicleta determina cuánto esfuerzo se requiere para presionar el pedal: ¿el pedal gira súper rápido y fácil, o es como pedalear en el barro?

  • Llegue temprano: la ubicación de la bicicleta es importante para seguir a su instructor. Para las clases de spinning, llegar a tiempo puede significar que es demasiado tarde para elegir una bicicleta.

  • Apoye a sus niñas: Spinning es un ejercicio extenuante que requiere saltar arriba y abajo en su asiento y mucho movimiento. Los ligamentos de Cooper requieren soporte para prevenir la flacidez, el dolor y el daño.

  • Toma un respiro: Spinning es un verdadero ejercicio. Para tus primeras clases concéntrate en respirar mientras estás girando.

  • Retira tu cabello hacia atrás: vas a sudar y tu cara probablemente estará orientada hacia el piso durante partes de tu entrenamiento. Pon tu cabello en una coleta o usa una diadema.

  • Estiramiento: un buen estiramiento lento antes y después de su clase de spin ayuda a prevenir los músculos doloridos. Algunos instructores incluyen el estiramiento como parte de su clase, pero otros no.

  • Establezca su propio ritmo: el instructor está allí para ayudarlo a aprovechar al máximo su entrenamiento y mantenerlo motivado. Cuando sea nuevo en girar, no se empuje para mantenerse al día con el instructor.

  • Enjoy The Ride: Spinning es adictivo! Sí, es un buen ejercicio, pero también libera endorfinas y vibraciones corporales positivas.

  • Regresar: una clase probablemente no es suficiente para decirle NAY a los giros. Dale una segunda oportunidad en el mismo estudio u otro. Una vez que domines los conceptos básicos del spinning, ¡es fácil volverte adicto!