¿Cómo utilizar correctamente la cinta de correr?

- Mar 22, 2019-

¿Cómo utilizar correctamente la cinta de correr?

La mayoría de las veces, elegimos correr en el gimnasio. Sin embargo, no sabemos cómo usar la máquina para correr para un ejercicio efectivo. ¿Cuánto tiempo dura, cuántas etapas, solo se sabe que la banda que corre junto con la máquina para correr continúa funcionando? , aburrido y tonto. De hecho, el ejercicio para correr no solo puede jugar bien en la forma física y la forma del cuerpo, sino que, lo que es más importante, puede mejorar la función cardíaca y pulmonar.

1. Calienta durante 10 minutos, entra en el deporte

Tiempo: 1er minuto - 10mo minuto

Frecuencia cardíaca: (220 años) × 30%

Pendiente: 0 °

Velocidad: 6 km / h - 7 km / h

Vayamos lentamente durante 5 minutos, luego pasemos gradualmente al estado de paso rápido, y el tiempo para caminar también es de 5 minutos. El objetivo principal de la zancada es hacer que cada músculo del cuerpo participe en el movimiento a través del gran movimiento de las extremidades superiores y el movimiento de los muslos. Cada nervio entra rápidamente en el estado de movimiento. Existe una cierta cantidad de líquido articular como lubricante en las articulaciones de las extremidades. El movimiento amplio de las piernas y el gran giro de las extremidades superiores fortalecerán el rodaje de cada articulación de las extremidades, de modo que el líquido de la articulación pueda lubricar mejor. Al mismo tiempo, también debe completar el ajuste de ritmo, postura y respiración en la fase de calentamiento. Si realiza ajustes después de que comience la aceleración, encontrará que la máquina para correr de alta velocidad hace que su ritmo sea agobiante, el trastorno de la respiración, en este caso tal vez no pueda aguantar mucho tiempo para dejar de correr.

2. Correr a velocidad media durante 20 minutos, quemando mucha grasa

Tiempo: 31 minutos - 50 minutos.

Frecuencia cardíaca: (220 años) × 60%

Velocidad: 10 km / h - 12 km / h

Pendiente: 0 ° -10 °

Después de acelerar paso a paso, es hora de entrar en la carrera de velocidad media. El tiempo y la intensidad de la carrera de velocidad media deben ser guiados por entrenadores profesionales. Si la carrera de velocidad media puede durar más de 15 minutos, se puede lograr el objetivo de la condición física. En esta etapa, debemos prestar atención para mantener el equilibrio del cuerpo. Ambas manos doblan los codos para mover los brazos hacia atrás y hacia adelante entre las cinturas, aceleran el ritmo respiratorio, respiran activamente y los músculos abdominales participan activamente en la respiración. Los dos ojos miran al frente y la cabeza es positiva. La carrera de velocidad media es la etapa de entrada a la grasa quemada. Después de los primeros 20 minutos de ejercicio, el glucógeno almacenado en el cuerpo se ha descompuesto. En este momento, continuar con la gran cantidad de ejercicio requiere la acumulación de grasa corporal en el cuerpo para lograr el propósito del consumo de grasa. Parece que se siente tan rápido que la grasa penetra desde la piel del abdomen, los muslos y hasta el brazo un poco. Al mismo tiempo, el abdomen que continúa en el abdomen desde el comienzo de la carrera es muy útil para moldear el tipo de músculos en el abdomen, y el efecto de adherencia a largo plazo es obvio.

3. Correr a velocidad media durante 20 minutos, quemando mucha grasa

Tiempo: 31 minutos - 50 minutos.

Frecuencia cardíaca: (220 años) × 60%

Velocidad: 10 km / h - 12 km / h

Pendiente: 0 ° -10 °

Después de acelerar paso a paso, es hora de entrar en la carrera de velocidad media. El tiempo y la intensidad de la carrera de velocidad media deben ser guiados por entrenadores profesionales. Si la carrera de velocidad media puede durar más de 15 minutos, se puede lograr el objetivo de la condición física. En esta etapa, debemos prestar atención para mantener el equilibrio del cuerpo. Ambas manos doblan los codos para mover los brazos hacia atrás y hacia adelante entre las cinturas, aceleran el ritmo respiratorio, respiran activamente y los músculos abdominales participan activamente en la respiración. Los dos ojos miran al frente y la cabeza es positiva. La carrera de velocidad media es la etapa de entrada a la grasa quemada. Después de los primeros 20 minutos de ejercicio, el glucógeno almacenado en el cuerpo se ha descompuesto. En este momento, continuar con la gran cantidad de ejercicio requiere la acumulación de grasa corporal en el cuerpo para lograr el propósito del consumo de grasa. Parece que se siente tan rápido que la grasa penetra desde la piel del abdomen, los muslos y hasta el brazo un poco. Al mismo tiempo, el abdomen que continúa en el abdomen desde el comienzo de la carrera es muy útil para moldear el tipo de músculos en el abdomen, y el efecto de adherencia a largo plazo es obvio.


4. Suave hacia abajo durante 10 minutos, el cuerpo se relaja gradualmente

Tiempo: 51º minuto - 60º minuto.

Frecuencia cardíaca: (220 años) × 30%

Velocidad: 6 km / hora.

Pendiente: 30 ° -10 ° -0 °

Al final, la velocidad de carrera debe reducirse gradualmente de 8 km / h a 6 km / h a 3 km / h, y la pendiente disminuirá gradualmente de 30 ° a 10 ° durante aproximadamente 10 minutos. La rápida disminución de la velocidad permitirá que los músculos se relajen de inmediato. La relajación repentina solo puede aliviar temporalmente la fatiga. Después de un alivio instantáneo, el dolor del cuerpo hará que tus músculos se mueran. Esto está garantizado por la pendiente. La tensión de los nervios motores y el movimiento de los músculos. Al mismo tiempo, caminar en la pendiente de 30 ° también puede maximizar el estiramiento de los músculos de la pantorrilla y las costillas de las pantorrillas, mientras que los músculos de la cadera también siguen involuntariamente el balanceo de la banda para correr. Apretar y mejorar. A medida que la pendiente disminuye lentamente y la velocidad disminuye, el cuerpo se relaja gradualmente. Después de eso, es mejor relajar las articulaciones y los grandes grupos musculares, como las extremidades ligeramente controladas, estirando los músculos delanteros y traseros y los ligamentos de la parte inferior de la espalda y los muslos. Bueno para la protección de la salud y la salud del corazón.